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組織運動課程的第一步-暖身

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    組織運動課程的第一步-暖身

    『動態的暖身運動』-可以使兒童及青少年在精神以及身體上為體育課程做好準備!

     

    動態熱身的內容是一系列包含有低強度、中降度和高強度的運動,其目的在於提高身體的核心溫度。

     

    可以增強運動意識、並使活動範圍最大化、降低運動傷害。

     

    而現在,就有個推薦的熱身概念告訴給大家。

    而這一種方法就是一種稱為RAMP方法的新穎概念(Jeffreys,2007年)

     

    R:Raise up temperature 增溫

     

    A : Activity key muscle groups 激活主要肌群

     

    M : Mobilize joints  活動關節

     

    P:Potentiate the neuromuscular 

     

    system 激活神經肌肉系統

     

    而後,教練們為了要提供運動技術的指引以及增強課程分為

    因此增加兩個步驟『集合所有學生』和『訓練運動技能』,將縮寫詞擴展為RAMPED。

     

    E : Engage all participants 集合學生

     

    D : Develop movement skills 訓練動作技能

     

    而整個暖身內容的設計,需要考量參與者的經驗和後續主要動作的性質。

     

    舉例來說:若今天的主要課程內容為地板的助跑前空翻,在整體暖身運動的編配規劃中,應要有完成前空翻動作的基礎動作,例如抱腿跳、基礎助跑、墊步動作訓練...等等

     

    以更初階而言,簡單的垂直跳(各式空翻的起跳簡化)、側並步(側系列動作的簡化),大象走路(協調能力訓練以及簡易上肢肌力訓練)為後續踢倒立、倒立走路等動作做好預備!

     

    好的暖身運動真的非常非常重要!!!!!

    想了解更多嗎?

     

     

    電話聯繫:0933-721-795 

     Mail聯繫:ctgea721@gmail.com

     

     

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