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『體操基礎動作-手倒立 HANDSTAND』

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    『體操基礎動作-手倒立 HANDSTAND』

    手倒立 Handstand 是體操動作裡面,上半身訓練中最基礎的一個動作。

    手倒立牽涉到.....
    所有體操項目的動作

    甚至包含了基礎訓練者常常會練到的
    側翻
    側翻內轉
    前手翻
    後手翻

    也因為在做手倒立期間
    會特別訓練到
    肩、胸、腹、髖的能力

    因此,練手倒立也往往影響了後續的空翻動作。
    而一個好的手倒立將會有以下基礎的要領:
    一、兩手臂必須能夠伸直控制身體。
    二、在操作手倒立的過程中,必須將身體撐高、手將肩部推到最高。
    三、胸椎會伸展開來。
    四、腹不出力。(將肚子往內縮,但此時並不造成腰椎廾起來,而是維持腰椎直立,使手倒立力線得以更加完整)
    五、臀部繃緊出力。
    六、雙腿導向中立,使身體其他部位都能夠成一直線。
    七、膝蓋、腳尖也都必須打直下壓,雙腿用力併攏,這些動作可以增加身體的緊繃度,能更有效地使手倒立維持在直線的姿勢。
    上述這些手倒立的動作提示要領,目的在於做出一個理想的手倒立,使身體呈現完美的直線。

    後續,將會有更多手倒立訓練方式以及介紹
    歡迎各位多加追蹤觀看喔!

    ACSM兒少體適能專家/中華體總體操國家級教練 Ryan

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