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『體操後空翻前置訓練-擺臂的重要性』

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    『體操後空翻前置訓練-擺臂的重要性』

    各式各樣的空翻動作中,大家可以發現,在操作動作的過程中,手帶動的方向常常會是接下來重心要移動的位置!

    接下來,就要跟大家簡單的講解後空翻時,手部擺動的重要性!

    後空翻,在競技體操選手當中,是最基礎的空翻動作之一,甚至常常會是選手們『熱身』時的動作。

    然而,這個基礎的空翻動作到底應該怎麼練呢?

    其實,後空翻把它解析起來,它就是垂直跳躍跟後滾翻的結合技巧,但並不是會這兩個動作就代表會後空翻。

    主要的原因在於,當要做後空翻時,我們的『重心』沒辦法往後面丟過去。 簡單來說,要完成後空翻就要將重心帶到後方。

    而要將重心往後帶的訣竅,便是透過手臂的幫忙
    單單一個手臂並沒辦法創造方向
    而是要透過手臂的擺動,筆者稱之為 『擺臂』

    以下的示範影片 第一個動作為垂直跳第二個為後跳躺最後一個為完整後空翻影片

    動作解析:

    垂直跳:步驟分為三
    一、站立、手朝前。(稱之為預備姿)
    二、輕微下蹲、手臂往後擺。
    三、用力往上跳、手臂同時以畫圓的方式直至頭頂正上方。
    這時候要特別去感受,在擺臂的動作中,手臂帶往的方向是否有力。
    當手臂帶至正上方時會使垂直跳的高度更高!

    而第二個動作
    後跳躺:一樣步驟分為三
    一、站立、手朝前。(稱之為預備姿)
    二、輕微下蹲、手臂往後擺。
    三、用力往上跳、手臂同時以畫圓的方式直至正後方。

    這邊要特別去強調的事情為以下:
    一、腳跳躍的方向為正上方(此時請特別強調不要整個身體往後倒下來),身體會往後帶的原因是由手臂持續帶動,使身體後躺。
    二、操作動作的過程中頭部不動,不抬頭不低頭,主要目的為使初學者更清楚身體位置,若抬頭或低頭則會容易失去身體方位。

    第三個動作為完整後空翻

    總結:
    擺臂的訓練在初學者訓練中,是非常重要的,且在操作後空翻的訓練時,手部的位置可以幫助初學者盡快將重心掌握清楚。
    然而,當身體轉換重心的能力越來越好的時候,手部的介入就可以慢慢降低,絕非一昧的只注重手部。
    例如,訓練的初期,我們都會告訴學員手拉得不夠,甚至有些學員需要花非常多時間訓練擺臂的部分,然而,當後空翻的訓練趨近完成之時,學員們對於後空翻重心的轉移已具備自己操作能力的同時,就可以漸漸不強調手部的部分了。

    以上就是後空翻前置訓練中『擺臂』動作的講解
    此文並非完整後空翻講解~~
    其餘講解,敬請期待
    用文字難以非常明確的講解,若有其他疑問,歡迎私訊或是底下留言讓我知道囉~
    中華體總體操國家級教練 林家恩

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